SONNO MONO-FASICO
(Otto ore di sonno notturne).
SONNO BI-FASICO
(Sette ore di sonno notturne ed un riposino di un'ora a metà giornata).
SONNO POLI-FASICO
Metodo Everyman: si tratta di dividere il sonno in quattro fasi equidistanti: una parte principale di 3 ore ed altre tre di 20 minuti. Per esempio: dall'1 alle 4 di notte e tre riposi alle 9, alle 15 ed alle ore 20. Ovviamente gli orari sono modificabili, basta ricordarsi di mantenerli il più possibile equidistanti (al massimo si può anticipare o ritardare una singola fase di sonno di un'ora). Il corpo umano ci mette circa 14 giorni ad abituarsi a questo ciclo di sonno.
Metodo Uberman: è stato messo per iscritto per la prima volta da Leonardo Da Vinci. Si tratta di dividere il sonno in sei fasi equidistanti di 20 minuti ognuna. Il corpo umano ci mette circa 30 giorni ad abituarsi completamente a questo ciclo di sonno (si noterà l'inizio dell'adattamento dopo una settimana). Una volta passato questo rigido periodo di adattamento, sarà possibile ritardare o anticipare una dormita programmata di un'ora, ma è consigliato farlo il meno possibile.
