Ciao, ti passo una tecnica di respirazione che ho sempre trovato molto utile.
"Dite a voi stessi che siete calmi e rilassati.
Respirate ritmicamente, inspirando con il naso e espirando con la bocca.
Le espirazioni dovrebbero essere più lunghe e più lente delle inspirazioni, che non devono essere comunque esagerate o forzate.
Espirando più lentamente di quando si inala, si stimola un importante nervo del sistema nervoso parasimpatico, il nervo vago.
E' un nervo cranico che parte dal solco laterale del midollo allungato e si distribuisce lungo il collo e nella maggior parte del sistema respiratorio, dell'apparato digerente, fino al cuore e ai grossi vasi.
Sotto l'effetto di una espirazione profonda il nervo vago agisce abbassando la pressione sanguigna, rallentando le pulsazioni, il battito cardiaco e le contrazioni muscolari del tratto intestinale e diminuendo la fraquenza del respiro.
Quando queste funzioni vengono rallentate, la vostra attenzione diventa pienamente disponibile."
Se vuoi ti cito la fonte, è roba un po' vecchiotta, ma per me ancora validissima.
Da provare!!!! ciao
[Modificato da terzastella 17/08/2010 14:33]