Difficoltà di concentrazione

Ragazzi è inutile non ci riesco, a separarmi tramite i sogni non è buono perche non riesco ad acquistare consapevolezza, se provo invece con alcune tecniche riesco a intorpidire il corpo quasi totalmente, ma non riesco bene perche ho difficoltà a distogliere l'attenzione dal mondo fisico.
Non solo mi viene molto molto difficile "spegnere" i pensieri ma nella stanza ci sono rumori continui( causa anche il russare di mio fratello... ) e sopratutto il continuo viavai di macchine, abito vicino ad una zona molto trafficata, e anche la notte ci sono molte macchine...

Non riesco a rilassarmi e concentrarmi!!
Qualche suggerimento??