Ciao, se non riesci a concentrarti nessuna tecnica potrà esserti più o meno utile. Ogni giorno dovresti meditare sul vuoto, ovvero togliere tutti i pensieri dalla mente, e se qualche pensiero si presenta (succede sempre, anche ai più esperti) lascia che si presenti e riconcentrati sul vuoto. Fai questo esercizio specialmente prima di provare ad uscire, e magari un 10 minuti anche alla mattina
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