Prova a cercare WBTB (wake back to bed) è una tecnica facile ma efficace, e inizia un diario dei sogni perché è fondamentale.
Tecnica dell'elemento di disturbo: dormire con un oggetto che non si ha l'abitudine di portare (braccialetto, orologio, anello...) e sperare di accorgersene in sogno e prendere quindi coscienza.
Questa non l'ho mai sentita..però dubiterei del fatto che la mente se ne accorga durante il sonno almeno che non sia un oggetto con particolari proprietà (caldo,freddo,pungente ecc)