Il conto alla rovescia!

Ho provato un paio di volte questa tecnica ricordando di averla letta in questo forum, ma mi sa che ho saltato un paio di passaggi..
Diciamo che io faccio un inspiro, pausa, espiro, pausa, scendo di numero...
Quello che mi succede è che a tratti mi pseudoaddormento e mi dimentico di proseguire di contare...poi mi riprendo e mi domando a che numero ero, ne prendo uno lì vicino e vado avanti.. .. Arrivo a zero e tutto sommato a parte qualche flash dovuto credo all'inizio dell'addormentamento, nulla...

Leggevo all'inizio di qualcuno che si diceva delle frasi. A che servono?
E' corretta la mia "procedura"?