i 5 tibetani

Era già un po' che volevo parlare di questa cosa con qualcuno che non ne avesse solo "sentito parlare".
quindi, nel forum, c'è qualcuno che pratica o ha praticato i 5 tibetani?

in breve, sono 5 esercizi che, ripetuti ogni giorno, aiutano il corpo a mantenersi in salute.

ESERCIZI E UN PO' DI SPIEGAZIONE

io ovviamente, con la costanza che mi contraddistingue, li ho praticati per un po' di tempo, poi ho smesso, poi ho ripreso e via dicendo...
ora vorrei mettermici un po' d'impegno ma volevo parallelamente avere delle opinioni da qualcuno che li pratica.

QUI ho trovato un po' di gente che ne parla.

Andre che combinazione...io ho iniziato a praticarli da qualche settimana dopo aver acquistato un libro. Ora è qualche giorno che ho smesso perchè alla sera sono stanchissima, però mi mancano. Per me la cosa migliore è che sono facili da imparare e da memorizzare e questo aiuta notevolmente anche la mia incostanza. Anzi stasera mi ci rimetto, mi hai ridato la spinta. Non ho molto da dire fin ora perchè ne ho poca esperienza ma senza dubbio tutto ciò che scioglie la muscolatura dopo essere stata tutto il giorno al pc è un toccasana!

Alfea77, 21/06/2012 16.50:

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Non ho molto da dire fin ora perchè ne ho poca esperienza ma senza dubbio tutto ciò che scioglie la muscolatura dove essere stata tutto il giorno al pc è un toccasana!

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Uhm, interessante...mi sono già salvata il pdf!

Ho il libro, letto e messo in pratica ma per poco tempo.
Coincidenza, diceva Alfea, ieri mi è saltato all' occhio spolverando la libreria e mi ero detta che avrei dovuto riaprirlo.
Scusate l'ot ma si ricollega al discorso: devo rimandare la lettura del tibetano perché sto leggendo "Un mondo di coincidenze" di Ennio Peres.
Andrea, tu inizia...io ti seguo a ruota...

l'immaginare di essere fuori forma e SCOPRIRE di essere fuori forma fa un po' girare le palle.

non sono riuscito a superare le 12 ripetizioni per esercizio e l'ultimo l'ho fatto anche un po' a cazz...

si, piano piano...

(piano piano una ceppa...mica stavo sollevando 100 kg!!!)
(povero me, la mia pigrizia mi ucciderà)

mi è tornata la voglia

ma è da 5 anni che non li pratico (li avevo praticati per ben tre dicansi tre giorni di seguito con conseguente mal di schiena).
Adesso che peso 100 kg credo che schiatterò al primo giro!

andrea997, 21/06/2012 19.51:

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l'immaginare di essere fuori forma e SCOPRIRE di essere fuori forma fa un po' girare le palle.

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Quoto!Ma comunque non preoccuparti, è colpa del caldo...

Io li ho provati tutti tranne l'ultimo, è tardi e devo mangiare e mettermi sotto la doccia

Il terzo è il mio preferito, fa davvero bene alla schiena!Mi sentivo tutta contratta...ora un po' meno

si, anche il caldo non aiuta...ma credo di aver lo stesso problema di acco.
i miei 100kg ;D
(anche se, ben distribuiti su 194 cm...ma sempre 100kg sò!)

Allora mi sa che mi devo preoccupare...i miei chili sono la metà ma lo stesso fatico un po'!
L'ideale sarebbe abituare il corpo fin da piccoli ad essere flessibile ed elastico...

Comunque li rifarò sicuramente!

Santi 5 tibetani!
Li consiglio a chiunque, pure a chi ha cambiato unità di misura passando dai chili ai quintali!
Li ho praticati quotidianamente per un anno e mezzo e mi hanno salvato la schiena.
Ho iniziato quando ero bloccata per 2 ernie lombari e tutti gli ortopedici in coro mi cantavano "opeeeeeriamo!!!". Ho iniziato con un po' di ginnastica in acqua, alle terme, in mezzo ai vecchietti novantenni che zompettavano arzilli mentre io gemevo e singhiozzavo, incapace di alzare le braccia... Qualche seduta di agopuntura (10, dolorosissime... non credete a chi dice che l'agoputura è indolore!!!) e poi ho aggiunto i Tibetani.
Immaginate in che modo, visto che all'inizio non riuscivo manco a camminare...
Dopo 6 mesi stavo bene, una delle 2 ernie è sparita e l'altra si è ridotta (ho le lastre a provarlo, se qualcuno non ci crede!).
Ho continuato a farli per un altro anno, poi ho smesso.
Credo che non ne sentissi più il bisogno.
Ormai sono passati 10 anni, ho riprovato molte volte a riprenderli ma non sono mai riuscita, non sono manco arrivata a 21 ripetizioni per ogni esercizio, nonostante non facessi assolutamente fatica (e te credo! Confrontando con la prima volta che li ho fatti, pure scalare l'Everest era più facile!).
Anche una mia amica li ha provati, li ha adorati e ne ha avuto beneficio, ma purtroppo non è mai riuscita ad essere costante nella pratica (anche perchè facendo la ballerina si allenava 4 ore al giorno... e aggiungere altri esercizi era troppo pure per lei!).
Fate, fate, poi mi racconterete!

io già non sono riuscito a trovare un momento dalla prima volta.
il mio problema è che con questo caldo già c'ho le vertigini a stà fermo...figuriamoci a girare!
comunque devo proprio eliminare il primo esercizio perché il mio fisico non è fatto per girare...non ora almeno.
al sesto giro non ce capisco più niente epoi mi viene da vomitare...e ce credo che non riesco a finire gli esercizi poi!

monduzza in primis, per la tua affermazione sui quintali, vai a cagare, poi...
purtroppo anche io soffro di ernia del disco (tre per l'esattezza) quindi so quello che vuoi dire con "non alzavo manco un braccio"...ho vissuto qualche anno zoppicando come il DR House, poi ho fatto iniezioni di ozono nella schiena, ginnastica posturale, massaggi, infrarossi, nuoto e altri esami che vi e mi risparmio.
poi ho iniziato Yoga longevità con un apprendista di Howard Lee, oggi ho qualche sporadico dolore, ma mi muovo mooooooooolto meglio!!
però non ho mai fatto risonanze per vedere la variazione da prima a dopo.
insomma, voglio continuare questi tibetani ma mi serve silenzio, solitudine e....un condizionatore =)

andrea997, 25/06/2012 09.52:

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monduzza in primis, per la tua affermazione sui quintali, vai a cagare,

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miiii, ma quanto siamo permaloooosi

Per il giramento di testa, prova a far girare il corpo tenendo la testa ferma finchè puoi, fissando un punto sulla parete, poi la giri di scatto tornando con lo sguardo al punto iniziale. E' il trucco che usano i Dervisci Rotanti (che non hanno nulla a che fare con i dischi di Goldrake...), che girano per ore.
Eliminare il primo esercizio non è una buona soluzione. I Tibetani so' 5, mica quanti te pare!
Scherzi a parte, la mia edizione del libro (in tedesco... non l'ho mai confrontato con quello italiano, ma mi è stato detto che ci sono un po' di differenze, non negli esercizi, ma nei contenuti concettuali) si raccomandava di eseguirli proprio nella sequenza indicata, perchè smuovano le energie in modo corretto.

Ne avevo sentito parlare dei 5 tibetani, ho provato a praticare ma non sono stata costante; ci vorrei riprovare, tutto ciò che fa bene alla schiena per me è benedetto!

Andre io uso un sistema simile a quello di mond per girare ma un po' più semplice. Tieni la testa ruotata in modo da guardarti una mano. Nel mio libro dice così, non so se è correttissimo, ma io riesco a farlo bene. E in passato ho sofferto di labirintite!

allora...a parte che non sono permaloso, quindi vai a cagare per avermi dato del permaloso (hahah), poi io così faccio!
c'ho la fidanzata che faceva la ballerina, e mi ha spiegato quello che si fa nelle piroette...il problema è che il mio corpo non lo può fare!
avrò delle deformità cerebrali, sarò un mostro, fatto sta che come giro la testa di scatto, la faccia si gira e il resto arriva con 2 secondi di ritardo, facendo effetto canna (anche se non mi sono mai fatto una canna eh!) o effetto sbronza (anche se non ho mai bevuto neanche un goccetto eh!) (e dico sempre la verità cazzarola!).
quindi 'sto esercizio non lo posso fare, a meno di non fare i 5 tibetani in bagno sulla tazza del cesso (all'occorrenza).
tra l'altro mond, che io sappia i tibetani sono 7 ma il settimo non lo faccio manco se mi pagano!(in realtà sono 6 ma c'è una specie di esercizio intermedio).

Alfea77, 25/06/2012 11.04:

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Andre io uso un sistema simile a quello di mond per girare ma un po' più semplice. Tieni la testa ruotata in modo da guardarti una mano. Nel mio libro dice così, non so se è correttissimo, ma io riesco a farlo bene. E in passato ho sofferto di labirintite!

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ho provato pure questo alfy...vomito uguale =D
e il bello è che a yoga faccio certi esercizi di rotazione che non mi danno fastidio...è proprio girare a casaccio che non mi riesce!

Certo che sono 7, ma gli ultimi 2 sono per ultraottantenni! Non li ho mai presi in considerazione: almeno per i prossimi 40 anni non ci penserò
Provare con gli occhi chiusi?
(in uno spazio grande, altrimenti scapocci qualche spigolo )

hahaha, più che uno spazio grande, serve tanta gommapiuma!
altro che tibetani poi, esercizi di riabilitazione mi toccherà fare =)
mah, io fino a dove arrivo arrivo (6 - 7 c.ca) e poi passo oltre, ma che devo fà?!?

Se vuoi ti invio i miei esercizi di riabilitazione per i giramenti di testa che avevo fatto 15 anni fa (15 anni fa??! Dio mio come passa il tempo).
Beh li ho conservati gelosamente, non si sa mai, magari ti sono utili.
Sei sicuro che non sia un problema legato alla vista?

Alfea77, 25/06/2012 14.09:

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Se vuoi ti invio i miei esercizi di riabilitazione per i giramenti di testa che avevo fatto 15 anni fa (15 anni fa??! Dio mio come passa il tempo).
Beh li ho conservati gelosamente, non si sa mai, magari ti sono utili.
Sei sicuro che non sia un problema legato alla vista?

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tutto può essere...
manda manda, l'e-mail ce l'hai =D
grazie!

Ok. Appena riesco te li mando.
Io avevo la labirintite a causa della mia rinite cronica, vie respitatorie sempre infiammate. L'infiammazione aveva raggiunto anche l'orecchio.
Al buio praticamente mi era impossibile camminare, andavo a sbattere!

Ma cos'è questo smercio di roba eh, si può sapere?

giramenti di testa, orecchio infiammato, non vederci una cippa al buio...uhm...mi ricorda qualcuno...ah si, giusto, me!

Non vederci una cippa al buoi però...è normale, a meno che tu non sia un gatto. Ah dimenticavo...TU sei un gatto!

Alfea77, 25/06/2012 15.18:

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Non vederci una cippa al buoi però...è normale, a meno che tu non sia un gatto. Ah dimenticavo...TU sei un gatto!

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Questa donna è un genio!

Comunque lo yoga e tutti i suoi derivati fanno bene, sviluppano un sacco di potenzialità! -->IMG

Seee, vabbè, dovevate vede' la MIA, di insegnante di yoga!
Era più COSI'!



Andrea, prova a girare moooolto piano. La velocità di rotazione non è importante, magari rallentare ti aiuta.

ah, ecco...piano non c'ho ancora provato...
ma c'era scritto di farli di corsa!
però certo, meglio lenti che non farli proprio!

Sul mio c'era scritto "più velocemente possibile".
Nel tuo caso, 1 RPM dovrebbe essere sufficiente (Round Per Minute...).
Certo, ci metti 20 minuti a finire il primo dei 5 esercizi, ma meglio di niente, no?!

Scherzi a parte, magari ti abitui e riesci ad accelerare un po' tra qualche settimana.
Io ho avuto problemi a fare tutti e 4 gli altri esercizi, proprio in virtù dell'immobilità iniziale. Li facevo piano piano, alcuni solo accennati (quello in cui ti metti "a tavolino" mi veniva proprio ridicolo!), però a lungo andare mi sono serviti lo stesso e alla fine dopo qualche mese sono riuscita a farli in modo decente.
L'autore sottolinea più volte che ci si deve concentrare a fare il possibile, senza sforzarsi particolarmente e prendendosi tutto il tempo necessario, perchè tanto poi fanno bene lo stesso.

Del primo tibetano, si devono fare ventun giri oppure girare fin quando riusciamo x 21 volte?

Molti di voi parlano del primo ed il quinto come i più difficili..
Premetto che li faccio tutti un po' a c•••o:
1) (se sono 21 giri) 21!
2) 13 un po' scoordinati
3) 13, ma penso di aumentare (quanto si deve inarcare la schiena?)
4) 11 e pure fatto male
5) 13 (non mi risulta difficilissimo) penso di aumentare presto, anche se sento tutto scrocchiare!

Li faccio alla mattina prima di andare a lavoro.

Consigli?